외출하려고 옷을 입고 신발을 신는 순간 아무 이유 없이 얼굴이 먼저 달아오르는 날들 이런 날이 반복되면 자연스럽게 약부터 떠올리게 되더라고요. 그런데 어느 날 문득 이런 생각이 들었어요.
정말 갱년기열감내리기는 몸에 무언가를 넣어야만 가능한 걸까? 아니면 열이 올라오기 직전 몸의 반응을 바꾸는 방법이 있는 걸까?
그 질문에서 시작된 게 바로 이 외출 전 5분 루틴이었어요. 외출 전 5분 갱년기열감내리기 호흡 루틴이에요 제목에서 말한 외출 전 5분 ‘이 방법’ 결론부터 말하면 복식호흡으로 자율신경을 먼저 가라앉히는 방법이에요.
갱년기 시기에는 자율신경이 예민해지면서 숨이 자연스럽게 얕아져요. 이 상태에서 외출 준비를 하면 몸은 이미 긴장 모드에 들어가 있고 열은 순식간에 위로 치솟아요.
그래서 저는 외출 직전에 아주 의식적으로 숨부터 바꿨어요. 아랫배까지 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉬는 호흡을 5분 정도 반복하는 것 이 단순한 행동이 흥분된 교감신경을 진정시키고 부교감신경을 활성화...